[...] 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 [...]
Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]
Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]
Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]
Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]
Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 8-12 powtórzeń -Przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 8-12 [...]
Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie. Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: [...]
Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]
[...] 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 [...]
Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]
Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]
[...] 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] 4s prostowanie ramion na ławce 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja sztangielkami 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+przedramoiona przysiad 4s uginanie podudzi ze [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
[...] 13. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 14. wznosy uda w leżeniu na ławce skośnej II dzień 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt szeroki 3x10 2. naprzemianstronne uginanie ramion w łaokciach w siadzie na ławce (sztangielki) 3x8 3. w siadzie zginanie i prostowanie przedramienia obciążonego sztangielką (ćwiczenie na [...]
[...] rąk ze sztangą stojąc (4 serie-12/12/10/8) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 [...]
[...] rąk ze sztangą stojąc (4 serie-12/12/10/8) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 [...]
[...] ok. 7 min) 2. Ćwiczenia (bez gwałtownych ruchów, wykonujemy „od góry do dołu”) 2.1 krążenia głową po 10 powtórzeń w jedna stronę, 2.2 krążenia ramion w przód, w tył, naprzemianstronne x 10-15, 2.3 kręcenie nadgarstkami. 10-15 w jedna i druga stronę na każda dłoń, 2.4 będąc w opadzie tułowia dotykamy na przemian prawa ręką lewej stopy, i [...]
[...] ramion ze stangielkami na modlitewniku 12 10 8 8 6 4, uginanie ramion stojąc z gryfem 10 8 6 4, prostowanie ramion z wyciagiem dolnym w atlasie siedzac 12 0 8 8 6 4, naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow 12 10 8 6 4 Środa: Nogi: prostowanie nóg na atlasie 5 10 8 6 4 przysiady ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
